JUS BAR: nuevo spot saludable en Cochabamba

La verdad no hay NADA mejor que un zumo/jugo/smoothie FRESCO recién preparado, sobre todo en estos días calurosos. Son la mejor opción para refrescarnos & darnos más energía, son RICAS & SANAS #HEALTHYFOODPORN. Si te quieres mimar  un poco & darte el gusto TIENES que darte una vuelta por: 

JUS BAR: juices, smoothies & more

Este pequeño & acogedor local especializado en BEBIDAS {zumos+jugos+smoothies}  saludables, cosa que no quiere decir aburridas, ni desabridas ni NADA por el estilo, porque son DELIS.

jusbar6Tiene un variado menú de zumos detox+ smoothies+ açai+ paninis & barras energéticas.
En cuanto a smoothies ofrece diez variedades {mi FAV hasta ahorita fue Ginger-NANA una mezcla perfecta de plátano+piña+jengibre& yogurt}.
Tienen smoothies especiales digestivos, quema panza, tropical detox & #ProteinShakes perfectos para un POST-WORKOUT.
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Los zumos que venden están hechos de una mezcla de vegetales y frutas como zanahoria, remolacha, apio, espinaca, manzana, limón, entre otros alimentos que son muy saludables y tienen propiedades anti-inflamatorias, anti-celulitis, quema grasa & para tener un abdomen plano {en estos mi favorito fue el remolacha “Lower The Beet” que tiene alta fuente de hierro}. 
Además de ser ricos y refrescantes, aportan una buena cantidad de energía y vitaminas. 
También hay jugos con agua/leche/leche de almendra, tes variados y paninis, listos para llevar o comer en el local.

 

JUS BAR promueve la vida saludable #GOODVIBES. Me parece una buenísima iniciativa de las propietarias  no solo porque el ambiente es super chill+colorido& alegre sino que lograron un menú diseñado con combinaciones DELICIOSAS y saludables!! Tienen que probarlo, se que les encantará ! 
Lo encuentran en Av. América entre Pando & Potosí #766

 

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#10 Snacks ON-THE-GO

Lo mejor de mi cambio  de #lifestyle fue COMER 5 VECES AL DÍA!

pero de esas 5 veces LOS SNACKS me alegraron LA VIDA.

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Las 5 comidas me mantienen llena & muy FELIZ #BarrigaLlenaCorazónContento, pero lo más divertido de mis días es planear mis SNACKS. El primer día decidí hacerme una lista con snacks saludables que no sean las típicas barritas de cereal {si las como cuando estoy apurada & no puedo hacerme algo #SacaApuros} & hasta ahorita me fue muy bien. Como dije antes la CLAVE es variar, así no te aburres de comer cada día una manzana. Los productos que MÁS uso & no faltan a la hora de preparar mis snacks son: Chocolates PARATI dietéticos, Avena Instantánea Quaker, Semillas de Chia, Leche light Pil,  Frutilla <3, Manzana, Claras de huevo, Stevia, Canela en polvo & Esencia de vainilla .

Estos snacks DIY son fáciles de preparar & super RICOS #snackPORN, te llenan & solo tardaras 10-15 minutos de tu día en hacerlos {algunos un poco más}.

TIP: para evitar que las porciones serán MUY grandes aconsejo pesar/medir los ingredientes.
  • OVERNIGHT OATS

  1. 20 gr de avena instantánea
  2. 10 gr de semillas de chia
  3. canela & stevia a gusto {o alguna esencia como vainilla}
  4. 150 ml de leche light Pil
  5. frutas

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Empezamos con mi #FAV, me encanta hacerlo porque solo me toma 5 minutos prepararlo en la noche & puedo variarlo a mi gusto las  frutas. Puede ser de piña colada {piña & coco}, berrys {frambuesa, frutilla, moras}, manzana con canela, maracuyá & pedazos de chocolate amargo PARATI, o lo que se les ocurra.

Mezclar la avena + chia + canela & stevia {esencia} + leche y dejar TODA la noche refrigerado, al día siguiente aumentar la fruta picada!

  • Frutty Creps

  1. 1 clara de huevo
  2. 10 gr de avena instantánea molida
  3. stevia & canela a gusto
  4. fruta picada
  5. 5 gr de chocolate amargo dietético PARATI derretido
  6. aceite de oliva

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Mezclar la clara + avena + stevia+ canela en un mixer. En un sartén colocar 1 gota de aceite de oliva y esparcir bien con una servilleta.  Calentar el sartén en fuego bajo, colocar mitad de la mezcla y cocer por 2 minutos, dar la vuelta y cocer por 1 minuto, evitando que se pegue/queme/rompa & cuando este listo retirar. Hacer lo mismo con la otra mitad de la mezcla. Colocar en tu crep {tortilla} el chocolate derretido con frutas picada encima & doblar como ta-quito o como gustes.

  • Apple ChocoCHIP  Muffin

  1. 20 gr avena instantánea molida
  2. 1 clara de huevo
  3. 1 manzana pelada
  4. stevia & canela a gusto
  5. 10 gr de chocolate amargo dietético PARATI picado

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Colocar todos los ingredientes menos el chocolate en un mixer & crear un puré. Cuando esta ya como una pasta colocar el chocolate & mezclar lentamente con una cuchara. Colocar en moldes de muffins & hornear a 400 F por 20 minutos.

  • Chia Pudin

  1. 20 gr de semilla de chia
  2. 150 ml de agua/leche light PIL
  3. stevia
  4. 100 ml de yogurt natural PIL
  5. fruta picada

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Este es RECONTRA FACIL, solo mezclas la chia+agua o leche+stevia y dejar refrigerado 1 día. El día siguiente tiene una consistencia como pudin le agregas el yogurt {opcional si no usaste leche para que sea mas consistente} y la fruta picada encima.

  • Apio & Humus

  1. apio cortando en bastones
  2. humus de garbanzo {yo compro el de marca VALENCIANA de HOYHAYcasamercado}

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Colocar 1 cuchara de humus en el fondo del frasco y llenarlo con los bastones de apio.

Es demasiado sencillo de hacer  & el sabor del humus con cualquier verdura como zanahoria o arvejas chinas es PERFECTO.

  • Strawberrybananachia Frappe

  1. 1 Platano Congelado
  2. 1/2 taza de Frutilla Congelada
  3.  250 ml de leche light Pil

FullSizeRender (2)Licuar todo & disfrutar!

Otro snack super fácil de hacer, es muy refrescante para las tardes calurosas.

También puede ser solo de plátano, o pueden cambiar las frutillas por cacao en polvo para que tenga sabor a chocolate , con maracuyá queda alucinante.

  • Pipocas Chocolatadas

  1. 3 tazas de pipocas
  2. 10 gr de chocolate dietético PARATI

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Colocas las 3 tazas de pipocas {echas sin aceite} y las decoras con chocolate derretido  blanco/amargo a tu gusto PARATI dietético con ayuda de una manga.

Pueden variar el chocolate por peanut butter, o ponerle mas topping como manis molidos o semillas a su gusto.

  • Greak Yogurt Parfait

  1. 30 gr de Müsli/Cereal/ Quinua POP
  2. 100 ml de yogurt natural PIL
  3. Fruta picada

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Colocar el yogurt en la base del recipiente, encima el Müsli & en el tope las frutas picadas.

Lo bueno es que puedes variar como en las demás recetas {frutas/cereal}.

  • DIY TRAILMIX

  1. Nuts: mani, almendra, pistachio
  2. Frutas Secas: pasas, cranberrys, blueberrys
  3. Semillas: zapallo & girasol

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Mezclar todo & solo servirse un puño de tu mano.

  • WhiteChocolate Strawberry Pancakes

  1. 10 gr de harina de avena instantánea
  2. 1 clara de huevo
  3. 30 ml de leche light pil
  4. 10 gr de harina integral
  5. stevia & canela a gusto
  6. pizca aceite de coco
  7. 10 gr de chocolate blanco dietético PARATI
  8. 1/2 taza de frutillas

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Mezclar TODO muy bien. En un sartén colocar una pizca de aceite de coco y esparcir. Colocar la mezcla en redondos pequeños dejar coser un lado & dar la vuelta. Para la salsa de frutilla ponerlos en un mixer con una pizca de stevia & hacer un puré. Colocar los panqueques con un poco de la salsa uno encima de otro y decorar con el chocolate blanco derretido.

ENJOY!